CAESAR SALAD

High Protein Caesar Salad – Gym Edition

Du brauchst Gains auf dem Teller? Dann hol dir unseren Mahlzeit Maschine-Klassiker: Caesar-Salat – neu gedacht für Muskelaufbau & Geschmack!

🥬 Zubereitung:

1. 100g Skyr in eine Schüssel
2. Salz, Pfeffer & zerdrückter Knoblauch – verrühren
3. Salatkopf schneiden & waschen
4. Tomaten würfeln
5. Hühnerfilet waschen, würzen & in Butter knusprig braten
6. Alles vermengen, Parmesan drüber – fertig!

📊 Nährwerte pro Portion:
🔥 499 kcal
🥩 Proteine: 62g
🍚 Carbs: 29g
🥑 Fett: 12g

CREAMY REISPUDDING

🦾 Mahlzeit Maschine #002
Creamy Reispudding mit Himbeeren & dunkler Schoki

Süß, clean & voller Protein – das perfekte Frühstück oder Post-Workout-Meal. Schnell gemacht & maximaler Geschmack!

🍚 Zutaten:
– 80g Reispudding
– 100g Himbeeren (frisch oder TK)
– 40g Whey (z. B. Vanille oder White Choc)
– 20g 85 % dunkle Schokolade
– Zimt nach Geschmack
– 1g Salz

🥣 Zubereitung:

1. Wasser zum Kochen bringen
2. Reispudding in Schüssel geben, Salz dazu
3. Himbeeren bereitstellen, Schoki abwiegen
4. Mit doppelter Menge kochendem Wasser aufgießen & gut verrühren
5. Whey-Protein einrühren – cremig machen!
6. Himbeeren & Schokolade on top
7. Mit Zimt veredeln & genießen

📊 Nährwerte pro Portion:
🔥 473 kcal
🥩 Proteine: 39g
🍚 Carbs: 39g
🥑 Fett: 16g

⚙️ Schnell. Sättigend. Gym-approved..

HACKPFANNE MIT ZUCCHINI & PARMESAN

🦾 Mahlzeit Maschine #003
Low-Carb Hackpfanne mit Zucchini & Parmesan

Wenig Carbs, viel Protein und voll im Geschmack – ideal fürs Abendessen oder als schnelle Post-Workout-Mahlzeit!

🍅 Zutaten:
– 150g mageres Rinderhackfleisch (5 %)
– 200g Zucchini
– 150g Tomatensugo
– 30g Parmesan
– 1 Zehe Knoblauch
– Salz, Pfeffer, Oregano
– etwas Butter zum Anbraten

🥣 Zubereitung:

1. Zucchini schälen & würfeln, Knoblauch kleinhacken
2. Pfanne mit etwas Butter einfetten & erhitzen
3. Knoblauch kurz anbraten, dann Hackfleisch hinzufügen
4. Wenn das Fleisch gebräunt ist, Hitze reduzieren
5. Tomatensugo und Zucchini einrühren
6. Würzen mit Salz, Pfeffer & Oregano
7. Mit Deckel ca. 5–6 Minuten köcheln lassen & mit Parmesan bestreuen

📊 Nährwerte pro Portion:
🔥 457 kcal
🥩 Proteine: 48g
🍚 Carbs: 20g
🥑 Fett: 19g

⚙️ Wenig Carbs. Viel Power. Clean Geschmack.

PROTEIN-PORRIDGE MIT OBST & HONIG

🦾 Mahlzeit Maschine #004
Protein-Porridge mit Obst & Honig

Schnell, süß, stark – perfekt für den Start in den Tag oder als Pre-Workout-Booster!

🍯 Zutaten:
– 70g zarte Haferflocken
– 30g Whey (z. B. Vanille)
– 100g Obst deiner Wahl (z. B. Beeren, Apfel, Banane)
– 1 EL Honig
– 1g Salz
– 280 ml Wasser

🥣 Zubereitung:

1. Haferflocken in mikrowellenfeste Schüssel geben
2. Mit 280 ml Wasser aufgießen
3. Bei max. Watt für 4 Minuten in die Mikrowelle
4. Danach Whey & Salz einrühren – cremig machen
5. Obst deiner Wahl drüber, mit Honig toppen – fertig!

📊 Nährwerte pro Portion (mit 100g gemischtem Obst):
🔥 480 kcal
🥩 Eiweiß: 35,2 g
🍚 Kohlenhydrate: 62,4 g
🥑 Fett: 6,4 g

⚙️ Sweet Start. Full Power. Kein Schnickschnack.